Dieta post Navidad.

Dieta post Navidad.

Dieta post Navidad.

Después de los atracones de estos días, llega la hora de pesarse y echarse las manos a la cabeza al ver que hemos cogido algún kilillo que otro si no nos hemos moderado comiendo y bebiendo.

La idea de hacer dieta nos ronda la cabeza, pero no debemos alarmarnos. Con unos sencillos pasos conseguiremos volver al peso anterior sin comprometer nuestra salud lo más mínimo, incluso mejorándola.

  1. Cena ligero. Os parecerá muy obvio, pero la cena es la comida que más nos engorda, puesto que nos vamos a dormir y no gastamos las calorías consumidas. Para esta dieta lo adecuado es que las cenas sean poco calóricas y con alimentos de fácil digestión. Si, además, cenáis con un par de horas de antelación antes de ir a dormir, mejor. Ensaladas para cenar.
  2. Llena tu día de verduras y frutas. ¿Cómo hará que mi dieta mejore? Las verduras y las frutas están repletas de vitaminas, minerales y con tantísimas propiedades beneficiosas que os sorprenderían.
    dieta verduras
  3. Intentad no pasar hambre. Eso se consigue con una dieta completa y con más de tres comidas al día. Tenemos tendencia a desayunar, almorzar y cenar; pero entre estas horas deberíamos comer algo para que nuestro cuerpo siempre tenga energía. Entre el desayuno y la comida podemos tomar un tentempié de frutas, por ejemplo. Entre la comida y la cena, un tentempié de verduras o cereales.
  4. Aumentad las grasas buenas, alejad las malas. ¿Qué significa esto? Hay grasas que, aunque lo sean, nos benefician muchísimo, ¡también a perder peso! 
    dieta grasas buenas malas
  5. Haced ejercicio. Sí, es muy fácil decirlo, pero si os lo proponéis podréis sacar tiempo para hacer algo que no os agote pero os ayude a mantener algo de forma y perder peso. ¡El ejercicio es muy beneficioso! Según el tiempo del que dispongáis, podréis dedicar a hacer algunos ejercicios u otros. ¡¡¡Incluso en casa es posible!!!
    Hay rutinas en Google o Youtube que se adaptan a todos los niveles y necesidades.
  6. Bebed mucha agua. Con 8-9 vasos al día de agua en nuestra dieta iremos bien hidratados y nos servirá de diurético para eliminar toxinas. No os imagináis los bueno que es beber agua. Ahora que hace frío tenemos tendencia a beber menos, pero no debemos olvidar lo importante que es.
    dieta agua
  7. Paciencia y buen ánimo. Es en lo que menos pensamos, pero sin ambas no llegaremos a ningún lado. No vamos a conseguir resultados de un día para otro, para eso la paciencia. A veces nos sentiremos agotados, sobre todo al principio, si hacemos ejercicio, para eso el buen ánimo. ¡Nunca desfallezcáis!

 

 

Algete y la sierra norte de Madrid

Se va acercando el fresquito y, con él, las ganas de dejar de ir a la playa y caminar por la montaña o dar largos paseos en la naturaleza.
Desde nuestro Hotel Restaurante Asador, hemos encontrado varias webs donde nos proponen distintas actividades. Mientras que pasáis las mejores noches con nosotros, de día podéis salir a explorar nuestra maravillosa sierra norte.

Desde Sierra de Guadarrama nos dejan muchas actividades que se van actualizando.

En Mi Nube nos hablan de los mejores sitios que los viajeros proponen.

Desde Viajando en furgo nos dan 100 cosas que hacer con niños en la sierra de Madrid.

“Queremos darte a conocer nuestra preciosa sierra que compartimos con las provincias de Ávila, Segovia y Guadalajara. Por eso te vamos a contar 100 cosas que hacer en la sierra de Madrid con niños, lugares y actividades que no te dejarán indiferente.

Sierra Oeste

Bañarse en la “playa de Madrid”, el pantano de San Juan.
Actividades acuáticas en el pantano.
Recorrer en bici la vía verde del Alberche.
Visitar el centro de la NASA en Robledo de Chavela.
Visitar alguna bodega.
Picnic en los alrededores del puente medieval de Valdemaqueda.
Parque de aventuras en Pelayos de la Presa.
El bosque encantado en San Martín de Valdeiglesias.
Centro de fauna José Peña en Navas del Rey.
Visitar el centro de recuperación de animales Cañada Real, en Zarzalejo.
Subir a Las Machotas desde Zarzalejo.

Sierra de Guadarrama

Subir al Alto del León.
Ruta del Arcipreste de Hita.
Recorrer los bunkers de la guerra civil distribuidos a ambos lados del puerto.
Subir a Cabeza Lijar.
Visitar San Lorenzo de El Escorial y el monasterio.
En Navidad, ver el belén, de tamaño real, repartido por toda la ciudad de San Lorenzo de El Escorial.
Subir a la silla de Felipe II, desde donde el rey contemplaba las obras del monasterio.
Subir al monte Abantos.
Visitar el centro de educación Arboreto de Luis Ceballos.
Visitar el castillo de Manzanares el Real.
Montar en burricicletas en Manzanares el Real.
Ruta de la Charca Verde en La Pedriza.
Visitar el centro de visitantes de La Pedriza.
Recorrer parte del camino de Santiago.
Senderismo por el puerto de la Morcuera, subir a la Najarra y hacer parte de “la Cuerda Larga”.
Museo del esquí en Cercedilla.
Disfrutar del bosque ¡y la nieve! desde el área recreativa Las Dehesas.
Subir por la calzada “romana” hasta el puerto de la Fuenfría.
Ruta hasta el mirador de los Poetas.
Parques de aventura.
Piscina natural de Cercedilla.
Tren de la Naturaleza desde Cercedilla al puerto de Navacerrada.
Subir a la Bola del Mundo.
Tomarse un caldo en alguno de los bares del puerto de Navacerrada.
Tirarnos con los trineos, si hay nieve, en las zonas permitidas.
Camino Schmid, desde el puerto de Navacerrada hasta el puerto de la Fuenfría.
Excursión con raquetas.
Esquiar en las estaciones de Navacerrada o Valdesquí.
Visitar el centro de visitantes Valle de la Fuenfría.
Caminar por el valle de la Barranca.
Visitar el centro de visitantes Peñalara en el puerto de Cotos.
Ruta hasta la laguna de Peñalara desde Cotos.
Subir al monumento al Guarda Forestal y contemplar el pico más alto de la comunidad de Madrid, Peñalara.
Bañarse en las piscinas naturales Las Presillas, en Rascafría.
Arboreto Giner de los Ríos en Rascafría.
Visitar el monasterio Santa María del El Paular.
Ruta Los Robledos desde El Paular.
Recorrer el bosque de Finlandia en Rascafría.
Camino peatonal desde Rascafría hasta el puente del Perdón.
Ruta hasta la cascada del Purgatorio.
Recorrer la ruta de los oficios en Pinilla del Valle.
Ruta en bici, muy sencilla, alrededor del embalse de Pinilla (¡ojo!, no es circular)
Piraguas en el embalse de Pinilla.
Valle de los Neandertales, yacimiento arqueológico en Pinilla del Valle.
Ruta de la chorrera de San Mamés.
Caminar por la vía del tren, ahora en desuso, pasando por el precioso viaducto que cruza el valle del Lozoya.
Dormir en “los árboles” en el camping Monte Holiday.
Pasear por el puerto de Canencia y visitar “el Abedular” .
Ruta de los Puentes Medievales en Canencia.
Buscar setas.
Esquí de fondo en el puerto de Navafría.
Subir al mirador Peña Cuervo, pudiendo contemplar todo el valle.
Visitar el centro de visitantes del Parque Nacional de la Sierra de Guadarrama, en Valsaín (Segovia)

Sierra Norte

Visitar el Hayedo de Montejo.
Probar los judiones de Montejo de la Sierra.
Recorrer los pueblos con encanto: Montejo de la Sierra, La Hiruela, Horcajo de la Sierra,…
Subir a las murallas de Buitrago del Lozoya.
Museo Picasso en Buitrago del Lozoya.
Senda Valle de los Sueños en Puebla de la Sierra.
Pasar el día en las piscinas naturales de Riosequillo cerca de Buitrago.
Comer los cojonudos de Montejo de la Sierra.
Museo etnográfico de Horcajuelo de la Sierra.
Ruta de los molinos de La Hiruela.
Ver la fragua de La Serna del Monte.
Visitar la necrópolis medieval de Sieteiglesias.
Pasear por Torrelaguna.
Aprender en el museo de la Agricultura en Torremocha del Jarama.
Visitar Patones de Arriba.
Conocer la historia de la presa del Pontón de la Oliva.
Remontar el río Lozoya desde el Pontón de la Oliva.
Ver de cerca las Cárcavas, muy cerca del pontón.
Escalar en el pontón de la Oliva.
Contemplar el embalse del Atazar.
Senderismo por la sierra de La Cabrera.
Ruta hasta la chorrera de los Litueros.

En las provincias vecinas

Pasear en otoño por el castañar de El Tiemblo (Avila)
Visitar la casa del Parque de la reserva natural Valle de Iruelas, en el embalse de Burguillo (Avila).
Recorrer la pista que el Alto del León y Peguerinos (Avila).
Desde esta pista, acercarnos al refugio de la Naranjera para descubrir la cruz del Valle de los Caídos.
Pasear por los jardines de La Granja de San Ildefonso (Segovia).
Excursión a Pedraza, uno de los pueblos más bonitos de España (Segovia).
Ruta por la acebeda de Prádena (Segovia).
Cueva y poblado de los Enebralejos en Prádena (Segovia).
Caminar hasta el Chorro de Navafría (Segovia).
Disfrutar de un día de campo en el área recreativa de Boca de Asno (Segovia).
Esquiar en la estación de La Pinilla (Segovia).
Ruta por los pueblos negros de Guadalajara. Típicos por su arquitectura de pizarra.
Senderismo por el hayedo Tejera Negra (Guadalajara)
Si te gusta conducir, subir y bajar por el zig-zag que hay entre Corralejo y Campillo de Ranas (Guadalajara).”

En Sierra Norte nos dejar también eventos para mantenernos informados y entretenidos y, por supuesto, reportajes y rutas para acompañar a los eventos.

algete y sierra norte

Cómo dormir en condiciones.

Llega un gran puente, o macro finde, y a veces no conseguimos desconectar o relajarnos lo suficiente para disfrutar en condiciones de las (muy merecidísimas) mini vacaciones. Para intentar descansar mejor y despertarnos con energía os hemos traído algunos consejillos. No solo los podéis poner en práctica en vacaciones, ¿eh? Que también el día a día hay que cogerlo con fuerza.

-Hacer ejercicio: Ya sea nadar, andar, correr, cosas que podemos hacer prácticamente en cualquier lado, ya que cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche. Podéis dejar de lado el ascensor y subir por las escaleras algún piso que otro
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-La cama sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.

-Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible ya que sabemos que en vacaciones o fines de semana es más habitual trasnochar un poquito. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.

-Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.

-Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.
El tamaño de la cama: el colchón perfecto es el que tiene 20 centímetros más de largo que nosotros, y de ancho, si duermes solo, basta con 90 cm., pero si la cama es para dos, debe tener 1’60 cm.
La dureza del colchón: debe dejar que nuestro cuerpo se hunda ligeramente, pero, al mismo tiempo, mantener la posición horizontal natural.
El tipo de almohada: la ideal es aquella almohada que, cuando nos tumbamos boca arriba, hace que nuestro cuello no se tuerza y permanezca en una posición paralela al colchón.

-Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.

-Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.

-Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.

-Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.

-Si no consigues dormirte, levántate: Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.

Esperamos que os sirva de ayuda, en nuestro hotel encontraréis un remanso de tranquilidad donde poder desconectar y donde os sentiréis de maravilla, tranquilos y felices.

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